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教學體係
 

導語:任何一門技術或套路都是有著清晰明顯的層次之分的。也就是說,無論你學習任何一門技能,都是要經曆一個從零基礎開始,從無到有,由淺入深地,不斷進階、進步的過程。太極拳作為一種身法套路,也是有著相似的層次劃分的。就教學而言,拳架教學應該步步為營,步步深入。

 

 

 

一、【初學】學架子

 

對應層次:初學

 

了解規律,熟練套路

學架子是練習太極拳的初級階段。在這個階段,要先掌握簡單的基本動作,包括采氣、站樁及纏絲功等基本功。

通過這些基本動作的練習來初步了解太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確太極拳的基本特點和風格。

掌握了規律、了解了風格特點,然後再開始進行整個套路的學習就容易多了。初學套路不能求快,要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈,了解動作的基本要求及部分細節。

學拳容易改拳難,如初學時形成不良的動作定型,以後再去糾正就難了。甚至會越練越不感興趣,越練越別扭,最後失去信心,直至放棄練拳。

學完套路之後,就要開始反複練習,最後能較熟練、自然地將套路演練下來,這就完成了第一個階段。

學架子階段推薦組合課程:館長調樁(又名生死樁)

 

二、【糾正】正架子

 

對應層次:糾正

 

掌握要求,體現特點

正架子階段是按照太極拳對各部位的要求,大體將整套架子進行糾正,使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正,並將太極拳的基本運動特點表現出來。

比如要求身體放鬆下沉,來改掉身體傾斜、挑肩架肘、弓背挺腰等問題。腿部力量不夠也是造成身形僵硬、不能放鬆的主要原因。

容易出現的毛病之間都是有聯係的,一個部位的不正確就有可能導致另一個部位的錯誤,這就要求猫咪官网掌握各個部位之間的協調配合關係及其尺度。

另外,要搞清楚每個動作的重心虛實,手勢變化,方向角度,上下配合、等。隨著腿部支撐力的增長,結合各個部位的自然放鬆,動作姿勢的基本正確,使體內的氣機升降協調,呼吸自然,肺活量增大,前麵的毛病就會自然消除。

 

三、【調架】捏架子

 

對應層次:調架

 

手把手將學員調整姿勢,拳架準確到位

捏架子就是將套路中每一個定式按照要求拿捏到位,使身體每一個部位都守合要求,並且能按要求將動作做得準確無誤。如虛靈頂勁、含胸塌腰、鬆肩沉肘等。

這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方,身法中正無偏,重心及手法準確到位。將拳論中講的外三合(手與足合,肘與膝合,肩與胯合)貫穿在各個姿勢中。

整個拳架經過調整後,使動作做到舒展大方,周身相合,開中有合,合中有開,動作圓滿,氣行周身,勁達四梢,上肢輕靈活,下肢鬆沉穩。

 

結語:

 

一、初學第一遍掌握正確動作,如需提高可增報館長調樁打好體質和下盤的功底。

二、糾正一遍很有用處,能糾正自己動作的錯誤和規整行拳路線,後續調架一遍需要手把手輔導,需要館長調架,達到拳架內在核心標準。


 
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